نصائح ذهبية من خبراء التغذية للتخلص من الكرش

نصائح ذهبية من خبراء التغذية للتخلص من الكرش 

الدهون الزائدة في منطقة البطن المعروفة باسم "الكرش"، أصبحت مشكلة تؤرق عدد كبير من السيدات والفتيات، خاصة التي لم تتزوج أو تنجب بعد. وتبدأ رحلة العذاب في البحث عن ملابس فضفاضة تخفي هذا البروز المزعج بمظهره القبيح.


وتحاول الفتيات الدخول في عدد من برامج الحميات الغذائية لعلها تقلل حجم بطنها، لكنها سريعا ما تكتشف إنها يمكن أن تفقد كيلو جرامات من وزنها، دون أن تختفي مشكلة بروز البطن.


تسأل الكثير من الفتيات عن أسباب هذه الظاهرة والتي توضحها دكتورة صفاء الحسيني، رئيس الجمعية المصرية للتغذية الصحية والعلاجية، تقول ظهور البطن عادة يرجع إلى تراكم الدهون الزائدة في هذه المنطقة، مع ممارسة بعض العادات الغذائية الخاطئة، فيبدأ "الكرش" في الظهور.


وتشرح خبيرة التغذية لـ"الوطن"، أن تناول الأطعمة الزائدة عن الحاجة أحد أهم الأسباب في ظهور البطن، بالإضافة إلى قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، خاصة مع روتين الحياة اليومية للمرأة من استعمال السيارة أو الجلوس في المواصلات لفترات طويلة.


وتضيف أن طبيعة كثير من الأعمال التي تعتمد على الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة لا تقل عن 7 أو 8 ساعات يوميًا بدون حركة أو مجهود، سبب آخر هام في عدم حرق هذه الدهون الزائدة، ونتيجة لقلة الحركة تصبح عضلات البطن أضعف، وتبدأ في التمدد والبروز للأمام على شكل "كرش".


وتقارن دكتورة صفاء بين طبيعة حياة المرأة اليوم وأمس، حيث كانت الأعمال المنزلية التي تقوم بها السيدة من تنظيف واهتمام بالمنزل وشراء الاحتياجات من السوق، تساعدها على حرق الدهون، هذا بخلاف تنظيف المنزل والذي يتطلب جهدا كبيرا.


أما اليوم مع وجود التلفزيون والغسالة الأوتوماتيكية، وخدمة توصيل الطعام للمنازل، وسهولة الحياة أصبحت المرأة تقريبا لا تبذل أي مجهود يذكر لحرق الدهون بل تقضي أوقاتًا أطول أمام شاشة التلفزيون، فتصاب بالكسل والخمول، وتشجع الدهون على التراكم حول العضلات الضعيفة.


وللتخلص من "الكرش" ترى دكتورة صفاء أن ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعه يوميًا، هي الحل السحري للقضاء على الدهون المتراكمة، مع الاكتفاء بالثلاث وجبات الأساسية، والابتعاد عن تناول الأطعمة بين الوجبات، مع ممارسة تمارين خفيفة للبطن لمدة 5 دقائق يوميًا.


وعلى الجانب الآخر يرى دكتور عبد الرحمن محمد عطية، أستاذ ورئيس قسم التغذية بكلية الاقتصاد المنزلي جامعة حلوان، أن تناول الفتيات للأطعمة السريعة الجاهزة المليئة بالدهون، وعدم ممارسة أية رياضة أو القيام بأية أعمال منزلية يتسبب في ظهور بروز في البطن.


وينصح دكتور عطية الفتاة أن توفق ما بين كميات الطعام وحجم الجهد المبذول، مشيرًا إلى أن هناك من تبذل نشاط بدني عالٍ، وهذه تحتاج إلى كميات أكبر من الطعام تتناسب مع كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لمهامها اليومية، أما تلك التي تبذل جهد بدني أقل فعلى قدر الحركة تكون كمية الطعام.